List thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn đang xem: thực đơn keto Tại Ẩm thực Việt

(

bình chọn

)

Ăn theo thực đơn Keto hiện đang được nhiều chị em ưa chuộng bởi kết quả giảm béo rất tích cực. Sau đây là gợi ý list thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả, kiên trì áp dụng sẽ giúp bạn thu nhỏ số đo vòng bụng trong thời gian ngắn.

Thực đơn Keto là gì? Ăn bao lâu có kết quả?

Thực đơn Keto giảm mỡ bụng hiệu quả viết tắt từ Ketogenic, là chế độ ăn dựa theo nguyên lý giảm thấp lượng carbohydrate và chứa nhiều protein cùng chất béo tốt cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa tích tụ dưới da.

Trên thực tế, ăn theo phương pháp Keto bao lâu có kết quả còn tùy thuộc vào cơ địa từng người. Có một số người giảm cân nhanh, trong tuần đầu tiên đã xuống tới 2kg, có người cần 2 tháng mới giảm được 6kg. Trung bình sau 1 tháng chị em sẽ thấy cân nặng có thay đổi, kiên trì thực hiện thì cân nặng và số đo vòng bụng sẽ được cải thiện rất nhanh.

Thực đơn Keto tập trung vào chất béo và protein, giảm carb mức thấp nhất

Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi xây dựng thực đơn Keto

Để xây dựng một thực đơn Keto giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên tìm hiểu kỹ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm để đảm bảo nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo.

Những thực phẩm nên có mặt trong thực đơn Keto

Một số loại thực phẩm lành mạnh nên sử dụng kết hợp trong thực đơn Keto áp dụng mỗi ngày gồm có:

Các loại cá giàu chất béo: Cá thu, cá ngừ, cá hồi…
Thịt: Thịt gà, thịt bò, xúc xích, thịt xông khói…
Rau chứa carbohydrate thấp: Ớt chuông, hành tây, cà chua, quả bơ..
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt bí, hạt óc chó, hạt lanh
Phô mai chưa qua chế biến: phô mai cheddar, phô mai mozzarella.
Các loại dầu chứa chất béo: Dầu bơ, dầu dừa, dầu olive nguyên chất..
Thực phẩm khác như muối, kem, bơ, trứng, tiêu, chocolate đen…đều rất thích hợp đưa vào thực đơn Keto

Tăng cường các loại chất béo tự nhiên trong thực đơn Keto

Những thực phẩm nên tránh đưa vào thực đơn Keto

Bên cạnh những loại thực phẩm nên có trong thực đơn Keto giảm mỡ bụng hiệu quả, một số loại thực phẩm sau không nên dùng bởi lượng carbohydrate cao và không phù hợp như:

Chất béo không lành mạnh: Các loại sốt có chứa thêm đường, sốt mayonnaise..
Thực phẩm nhiều đường: Soda, kẹo, sữa chua có đường, sinh tố, bánh ngọt..
Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn.. thường chứa rất nhiều carbohydrate
Ngũ cốc nhiều tinh bột: Gạo, cơm, mỳ ống, bún, yến mạch..
Củ quả chứa tinh bột dồi dào: Củ cải, bí ngô, khoai tây, khoai lang..
Đồ uống có cồn: Rượu, bia…
Hạn chế dùng trái cây, nhất là những loại có độ ngọt lớn, chỉ sử dụng hoa quả ít đường

Loại bỏ thức ăn nhiều tinh bột, nước có gas ra khỏi chế độ ăn

Thực đơn giảm béo mẫu ăn Keto giảm cân

Dưới đây là thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho 5 ngày ăn Keto theo đúng nguyên tắc xây dựng thực đơn chuẩn, bạn có thể áp dụng thử và kiểm chứng kết quả:

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát thịt bò ăn cùng sốt bơ trứng
Bữa trưa: Salad dầu giấm với xà lách dưa chuột, ức gà hấp ăn kèm phô mai
Bữa tối: Cá ngừ hấp, salad bắp cải trộn, sữa giàu chất béo

Ngày 2:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, salad rau kèm một chút sốt mayonnaise
Bữa trưa: Sườn sốt chua ngọt, rau bắp cải xào nấm và kem tươi
Bữa tối: Salad dưa chuột cà chua, thịt bò xào súp lơ xanh

Ngày 3:

Bữa sáng: Sữa hạt, bơ trộn thịt hun khói
Bữa trưa: Salad dưa chuột ngô cà chua, tôm hấp
Bữa tối: Cá hồi sốt bơ và măng tây, sữa béo

Cá hồi giàu chất béo rất được ưa thích trong chế độ Keto

Ngày 4:

Bữa sáng: Salad ức gà ăn kèm nấm xào
Bữa trưa: Thịt bò sốt tiêu đen, rau trộn cùng cà chua bi kèm sốt mayonnaise
Bữa tối: Cá thu sốt cà chua, sữa hạt, salad rau xà lách

Ngày 5:

Bữa sáng: Sữa hạt, bơ trộn thịt hun khói
Bữa trưa: Thịt ba chỉ nướng sốt bơ, bánh mì đen trứng ốp lết
Bữa tối: Cá hấp gừng, súp lơ xanh xào, sữa đậu nành

Trên đây là list thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả và những chú ý khi lựa chọn thực phẩm dành cho bạn. Bạn cũng có thể sáng tạo những món ăn đa dạng theo khẩu vị và đúng với nguyên tắc đảm bảo lượng chất béo, protein, ít tinh bột để sớm sở hữu vòng eo thon cùng số đo chuẩn.

Tự sáng tạo thực đơn theo sở thích của bạn dựa theo nguyên tắc Keto

Để tăng thêm hiệu quả giảm béo bụng, chị em nên áp dụng thêm phương pháp đốt mỡ kết hợp như massage giảm béo tại các spa uy tín, với các liệu trình hiệu quả cao mà an toàn, không xâm lấn. Ví dụ như liệu trình đánh mỡ bụng tại Mama Maia Spa đã thu hút hơn 300.000 chị em đến giảm cân và thu nhỏ số đo vòng bụng thành công trong thời gian ngắn.

Giảm béo trúng đích, thu nhỏ vòng eo với liệu trình tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, chị em sẽ được các chuyên viên tư vấn cụ thể về dinh dưỡng và liệu trình áp dụng. Tùy vào mục đích giảm béo mà có thể sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật cùng bấm huyệt thu nhỏ dạ dày, hoặc áp dụng công nghệ cao từ Hoa Kỳ với các bước hóa lỏng mỡ, đốt cháy mỡ từ bên trong và đào thải tự nhiên ra bên ngoài.

Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa đảm bảo sức khỏe không bị ảnh hưởng mà kết quả đạt được rất khả quan nên an toàn với cả mẹ muốn giảm béo sau sinh.

Massage đánh tan mỡ bụng với kỹ thuật 100% Nhật Bản và bấm huyệt thu nhỏ dạ dày

Áp dụng giảm mỡ với công nghệ hóa lỏng mỡ 12cm bên trong

Về dáng chuẩn, eo thon sau khi massage đánh mỡ với Mama Maia Spa